Aktyvaus laisvalaikio gerbėjai visoje Lietuvoje vis dažniau atranda šiaurietiško ėjimo privalumus. Pasivaikščiojimas gryname ore, gražiuose parkuose ar miško takeliuose su specialiomis lazdomis tapo populiaria veikla, kuri ne tik teikia malonumą, bet ir stiprina sveikatą. Šiaurietiškas ėjimas – tai vidutinio intensyvumo fizinė veikla, kilusi iš Suomijos, kai naudojamos specialiai sukurtos lazdos, kurios leidžia mankštintis ne tik apatinei, bet ir viršutinei kūno daliai. Ši sporto šaka puikiai tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, nes yra lengvai išmokstama, o nauda sveikatai – akivaizdi.
Norintiems pradėti šiaurietišką ėjimą, pirmasis žingsnis – tinkamai pasirinkti lazdas. Tai nėra paprastas uždavinys, ypač pradedantiesiems, kurie dar neturi patirties. Lazdų pasirinkimas priklauso nuo daugelio veiksnių – ūgio, fizinio pasirengimo, kūno sudėjimo, planuojamų treniruočių vietos ir dažnumo. Tinkamai parinktos lazdos padės išvengti diskomforto, traumų ir leis pajusti tikrąjį šiaurietiško ėjimo malonumą. Tad, kokie lazdų tipai labiausiai tinka pradedantiesiems ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį jas renkantis?
Lazdų tipai pagal medžiagą
Šiaurietiško ėjimo lazdos skirstomos į kelis tipus pagal medžiagą, iš kurios jos pagamintos. Kiekvienas tipas turi savo privalumų ir trūkumų, todėl svarbu žinoti jų skirtumus, kad pasirinktumėte tinkamiausias.
Aliumininės lazdos dažniausiai yra pigiausias variantas, todėl jos puikiai tinka pradedantiesiems, kurie dar nėra tikri, ar šis sportas jiems patiks ilgesnį laiką. Jos yra pakankamai lengvos ir tvirtos, puikiai tinka mokantis teisingos ėjimo technikos. Vis dėlto, aliumininės lazdos nėra tokios ilgaamžės kaip kitos, o ilgesnių pasivaikščiojimų metu gali jaustis sunkesnės. Pradedantiesiems, kurie planuoja vaikščioti 1-2 kartus per savaitę, aliumininės lazdos gali būti geras pasirinkimas.
Stiklo pluošto lazdos yra lengvos ir dažnai rekomenduojamos žemesnio ūgio žmonėms bei moterims. Jos nėra tokios tvirtos kaip kitos, tačiau pradedantiesiems, kurie dar mokosi technikos ir nededa didelio spaudimo ant lazdų, jos gali būti tinkamas pasirinkimas. Šios lazdos yra lankstesnės, todėl mažiau apkrauna sąnarius. Vis dėlto, ekspertai įspėja, kad stiklo pluošto lazdos gali būti nepatvarios, todėl jei planuojate intensyvias treniruotes, verta apsvarstyti kitas alternatyvas.
Lazdų tipai pagal konstrukciją
Pagal konstrukciją šiaurietiško ėjimo lazdos skirstomos į fiksuoto ilgio (vientisas) ir reguliuojamo ilgio (teleskopines). Abu tipai turi savų privalumų ir trūkumų, kuriuos verta apsvarstyti prieš priimant sprendimą.
Reguliuojamo ilgio lazdos yra patrauklus pasirinkimas pradedantiesiems, nes jas galima pritaikyti pagal savo ūgį ir netgi keisti ilgį priklausomai nuo vietovės – ilgesnės lazdos tinkamesnės nuokalnėse, o trumpesnės – įkalnėse. Kitas privalumas – jas patogu transportuoti, nes jos susiskleidžia iki kuprinei tinkamo dydžio. Tačiau teleskopinės lazdos turi ir trūkumų: jos dažniausiai yra sunkesnės, o reguliavimo mechanizmas laikui bėgant gali sugesti.
Vientisos lazdos ekspertų dažnai rekomenduojamos dėl kelių priežasčių: jos yra lengvesnės, mažiau vibruoja, todėl geriau apsaugo sąnarius, ir turi mažesnę lūžimo tikimybę. Be to, jos dažniausiai būna pigesnės nei kokybiškos teleskopinės lazdos. Tačiau vientisų lazdų trūkumas – jas sunkiau transportuoti, ypač jei važiuojate į treniruotę automobiliu ar viešuoju transportu.
Tinkamo ilgio pasirinkimas
Tinkamas lazdų ilgis yra vienas svarbiausių veiksnių, užtikrinančių patogų ir efektyvų šiaurietišką ėjimą. Neteisingas ilgis gali sukelti diskomfortą, blogą laikyseną ir net traumas.
Dauguma gamintojų rekomenduoja naudoti formulę: ūgis centimetrais padaugintas iš 0,68. Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra 170 cm, jums tiktų apie 116 cm ilgio lazdos. Tačiau ši formulė nėra absoliuti tiesa. Reikia atsižvelgti į individualius veiksnius, tokius kaip rankų ilgis, pečių juostos judėjimo amplitudė, kūno proporcijos ir fizinis pasirengimas.
Pradedantiesiems rekomenduojama rinktis kiek trumpesnes lazdas. Geras būdas patikrinti, ar lazdos ilgis tinkamas: atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, laikydami lazdą vertikaliai šalia savęs. Sulenkus alkūnę 90 laipsnių kampu, lazdos galas turėtų būti 2-3 cm virš žemės. Šis metodas leidžia įvertinti, ar lazda tinka būtent jūsų kūno proporcijoms.
Dirželiai ir rankenos
Kokybiškos šiaurietiško ėjimo lazdos turi specialius dirželius, kurie primena pirštines ir leidžia efektyviai perduoti jėgą nuo rankos į lazdą. Tai labai svarbus elementas, nes netinkamas dirželis gali trukdyti taisyklingai ėjimo technikai.
Pradedantiesiems svarbu atkreipti dėmesį, kad dirželiai būtų patogūs, reguliuojami ir tiktų jūsų plaštakos dydžiui. Dirželiai turi būti skirtingi kairei ir dešinei rankai. Taip pat verta pažymėti, kad kai kurios lazdos turi atsegiamo dirželio mechanizmą, kuris leidžia lengvai atsegti dirželį nenuimant jo nuo plaštakos – tai patogu, jei reikia atlikti kokius nors veiksmus ėjimo metu (pvz., atsigerti vandens ar atsiliepti į telefono skambutį).
Rankena taip pat yra svarbi lazdos dalis. Ji turėtų būti ergonominė, pagaminta iš malonios liesti medžiagos, kuri nesukelia pūslių net ilgų pasivaikščiojimų metu. Pradedantiesiems patartina rinktis lazdas su patogesnėmis, minkštesnėmis rankenomis.
Lazdų antgaliai
Šiaurietiško ėjimo lazdos turi specialius antgalius, kurie priklauso nuo paviršiaus, kuriuo vaikščiosite. Jei dažniausiai vaikščiosite neasfaltuotais takais, miško takeliais ar paplūdimiu, jums reikės lazdų su aštriais metaliniais antgaliais. O jei planuojate vaikščioti daugiausia asfaltu ar kitais kietais paviršiais, būtinai įsigykite guminius antgalius, kurie užmaunami ant metalinių smaigalių.
Pradedantiesiems patartina įsigyti lazdas, kurios komplektuojamos su abiejų tipų antgaliais. Taip turėsite galimybę išbandyti šiaurietišką ėjimą skirtingose vietovėse ir atrasti, kur jums patogiausia vaikščioti. Svarbu paminėti, kad guminiai antgaliai ilgainiui dėvisi ir juos reikės keisti, todėl prieš pirkdami lazdas, pasiteiraukite, ar vėliau galėsite įsigyti atsarginių antgalių.
Pradedančiųjų dažniausios klaidos
Dažna pradedančiųjų klaida – per ilgų ar per trumpų lazdų pasirinkimas. Per ilgos lazdos verčia kelti pečius, kas gali sukelti kaklo ir pečių skausmus. Per trumpos lazdos verčia lenktis, kas kenkia nugarai ir neleidžia efektyviai išnaudoti viršutinės kūno dalies raumenų.
Kita klaida – netinkamos kokybės lazdų pasirinkimas. Nors pradžioje gali būti sunku investuoti į brangesnes lazdas, ilgainiui tai atsipirks – kokybiškos lazdos tarnaus ilgiau, bus patogesnės naudoti ir leis geriau pajusti šiaurietiško ėjimo privalumus.
Pradedantieji taip pat dažnai nekreipia dėmesio į dirželių svarbą. Tinkamai sureguliuoti dirželiai leidžia efektyviai perduoti jėgą į lazdą ir atpalaiduoti pirštus. Netinkamai sureguliuoti dirželiai gali sukelti diskomfortą, pūsles ar net traumas.
Apibendrinimas
Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas pradedantiesiems, svarbiausia atsižvelgti į kelis pagrindinius aspektus: medžiagą, konstrukciją, ilgį, dirželius ir antgalius. Geriausias pasirinkimas pradedantiesiems būtų aliumininės arba nedidelį kiekį anglies pluošto turinčios lazdos, nes jos yra pakankamai lengvos, tvirtos ir prieinamos kainos.
Jei nesate tikri dėl pasirinkimo, verta apsilankyti specializuotoje parduotuvėje, kur specialistai galės patarti ir leisti išbandyti skirtingus lazdų modelius. Taip pat rekomenduojama pradėti nuo šiaurietiško ėjimo pamokų su instruktoriumi, kuris ne tik padės išmokti taisyklingos technikos, bet ir patars, kokios lazdos geriausiai tiktų jūsų fiziniam pasirengimui ir poreikiams.
