Nuolatinis informacijos srautas, aukšti darbo tempai ir nesibaigiantys terminai daugeliui tampa iššūkiu. Protinė įtampa ir perdegimas – vis dažniau pasitaikantys šiuolaikinės darbo kultūros palydovai, mažinantys produktyvumą ir darantys įtaką bendrai savijautai. Natūralios priemonės, padedančios išlaikyti susitelkimą ir atsparumą stresui, tampa vis aktualesnės. Viena tokių priemonių – ašvaganda, žinoma dėl savo adaptogeninių savybių, leidžiančių organizmui lengviau prisitaikyti prie iššūkių ir išlaikyti energijos balansą.
Kaip stresas ir perdegimas veikia smegenis?
Per didelis krūvis darbe dažnai veda prie lėtinio streso, kuris, kaip rodo tyrimai, gali sukelti reikšmingus pokyčius smegenyse. Vienas pagrindinių veiksnių yra kortizolio – streso hormono – padidėjimas. Nors trumpalaikė įtampa gali būti naudinga, nes skatina smegenų aktyvumą, ilgalaikis kortizolio perteklius silpnina hipokampą – smegenų dalį, atsakingą už atmintį ir mokymąsi.
Ilgainiui tai gali lemti protinį nuovargį, dėmesio stoką ir mažesnį darbo našumą. Be to, lėtinis stresas dažnai siejamas su nerimu ir miego sutrikimais, kurie dar labiau mažina gebėjimą susikaupti ir išlikti produktyviems dienos metu.
Ašvaganda – natūrali pagalba protiniam darbui
Moksliniai tyrimai rodo, kad ašvaganda gali padėti mažinti streso lygį ir pagerinti kognityvines funkcijas. Šis augalas veikia kaip adaptogenas, padedantis organizmui geriau prisitaikyti prie emocinių ir fizinių iššūkių. Vienas iš pagrindinių mechanizmų – kortizolio lygio reguliavimas.
2019 m. atliktas tyrimas, publikuotas „Medicine“ žurnale, parodė, kad ašvaganda gali reikšmingai sumažinti kortizolio kiekį organizme, taip mažindama lėtinio streso simptomus. Kitas tyrimas, atliktas Indijoje, atskleidė, kad dalyviai, kurie vartojo ašvagandą, po aštuonių savaičių jautė mažesnį nerimą, geresnę koncentraciją ir didesnį darbo našumą.
Būtina paminėti, jog ašvaganda gali pagerinti atmintį ir informacijos apdorojimą. Tyrimai rodo, kad šis augalas didina acetilcholino – neurotransmiterio, atsakingo už mokymosi procesus – aktyvumą. Tai ypač svarbu žmonėms, kurie dirba intensyvų protinį darbą ir kasdien susiduria su nauja informacija.
Kaip ašvaganda veikia energijos lygį?
Vienas dažniausių perdegimo simptomų – nuolatinis nuovargis, kuris ne tik mažina motyvaciją, bet ir daro įtaką darbo kokybei. Ašvaganda gali padėti atkurti natūralią energijos pusiausvyrą, nes veikia antinksčius – organus, atsakingus už hormonų gamybą, reguliuojančią stresą ir energijos apykaitą.
Be to, ašvaganda gerina miego kokybę, todėl organizmas gali efektyviau atsistatyti. Kokybiškas poilsis yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių išlaikyti protinį budrumą ir išvengti emocinio išsekimo.
Kaip derinti ašvagandą su kitais produktyvumo įpročiais?
Nors ašvaganda gali būti naudinga kovojant su stresu ir gerinant koncentraciją, efektyviausi rezultatai pasiekiami derinant ją su kitais produktyvumo įpročiais.
- Reguliarus judėjimas
Fizinis aktyvumas padeda mažinti streso hormonų kiekį ir gerina smegenų kraujotaką. Net trumpa pertrauka su lengvu fiziniu aktyvumu gali pagerinti susitelkimą. - Sąmoningas darbo organizavimas
Darbo dienos planavimas, pertraukų įtraukimas ir aiškus prioritetų nustatymas padeda išvengti perdegimo ir išlaikyti efektyvumą. - Subalansuota mityba
Protinį darbą dirbantiems žmonėms svarbu gauti pakankamai omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų ir magnio, kurie palaiko smegenų veiklą. - Meditacija ir kvėpavimo pratimai
Šios technikos padeda suvaldyti stresą ir atkurti emocinę pusiausvyrą, o tai tiesiogiai prisideda prie geresnės koncentracijos.
Kokybiškas pasirinkimas kasdieniam vartojimui
Renkantis ašvagandą svarbu atkreipti dėmesį į jos išgavimo būdą ir veikliųjų medžiagų koncentraciją. Vienas iš aukščiausios kokybės pasirinkimų yra Avel Ašvaganda, kuri gaminama iš KSM-66® ašvagandos šaknų ekstrakto. Šis ekstraktas turi didžiausią vitanolidų koncentraciją, todėl užtikrina maksimalų poveikį organizmui. Reguliarus vartojimas gali padėti palaikyti darbingumą, išlaikyti protinį budrumą ir efektyviau susidoroti su stresu.
Integravus ašvagandą į kasdienę rutiną ir derinant ją su sveikais įpročiais, galima natūraliai pagerinti koncentraciją, sumažinti perdegimo riziką ir išlaikyti darbingumą ilguoju laikotarpiu.
