Visi žinome, kad mums reikia valgyti sveikai, bet ką gi mums reikia valgyti, kad mūsų organizmas būtų stipresnis ir sveikesnis? Atsakymas yra paprastas – supermaistas. Šie maisto produktai yra ypatingai naudingi mūsų organizmui, dėl jų aukštos maistinės vertės ir antioksidantų, vitaminų, mineralų ir kitų svarbių medžiagų turinio. Šis blogas yra skirtas jums supažindinti su keliais sveikiausiais supermaistais, kurie gali padėti stiprinti imuninę sistemą, sumažinti ligų riziką, pagerinti virškinimą ir palaikyti bendrą gerovę.

Pateiksime produktų sąrašą, kurį privalote turėti visuomet su savimi

• Avokadas: Avokadas yra unikali vaisiaus rūšis, kuri turi gausybę sveikatai naudingų savybių. Pavyzdžiui, jie yra turtingi mononesočiosiomis riebalų rūgštimis, antioksidantais, vitaminu C ir E, kalcio, magnio ir daugelio kitų svarbių maistinių medžiagų. Avokadai taip pat gali padėti sumaišyti blogą cholesterolį ir sumažinti tokių ligų kaip diabetas, insultas ir širdies-ligos riziką.
• Migdolai: Migdolai yra vienas gerai žinomų neurotransmiterio serotoniną taip pat padeda kovoti su depresija ir sumažinti streso lygį. Naudingiausia yra valgyti nesūdytus ir neriebius ar kitaip neapdirbtus riešutus.
• Lapinės daržovės: Šios daržovės, tokios kaip špinatai, rukola ir salotos, yra maistingos ir turtingos vitaminais A, C ir K. Jos taip pat suteikia folio rūgšties, geležies ir kalcio. Žalioji lapinė daržovės gali padėti mažinti uždegimą organizme, stiogrupuoti kraują ir yra rekomenduojama jų valgyti kiek įmanoma daugiau.
• Mėlynės: Mėlynės yra galingas antioksidantų šaltinis, kuris padeda apsaugoti organizmą nuo žalingų laisvųjų radikalų. Jos taip pat turi vitamino C, K ir mangano, kurie stiprina imuninę sistemą ir padeda išlaikyti sveiką kaulų struktūrą. Mėlynės taip pat gali padėti sumažinti širdies problemų riziką ir pagerinti atminties funkcijas.
• Grikių kruopos: Grikių kruopos yra sveikas angliavandenių šaltinis, kuris turi aukštą baltymų kiekį. Jos taip pat suteikia daug skaidulų, magnio ir geležies. Ypač svarbu, kad grikių kruopų valgymas gali padėti reguliuoti kraujo cukraus lygį ir sumažinti širdies problemų riziką.
• Žuvis: Žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrija ir tunas, yra gausios omega-3 riebalų rūgštimis, kurios naudingos širdies ir smegenų sveikatai. Jos taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Verčiau rekomenduojame valgyti žuvis, kurios yra itin grynos ir riebalų neturi, kaip antai menkė, o kai kurioms žuvims esantys sunkieji metalai gali būti pavojingi žmonių sveikatai.
• Spanguolės: Spanguolės yra žemo kalorijų ir turi galingą antioksidantų savybę. Jos taip pat gali padėti palaikyti šlapimo takų sveikatą ir stiprinti imuninę sistemą. Spanguolės gali būti valgomos apskritai arba naudojamos kaip ingredientas salotose, užkandžiuose ar kokteiliuose.
• Avižos: Avižos yra gausios skaidulomis, baltymais ir magniu. Jos taip pat turi antioksidanto polifenolio, kuris padeda apsaugoti nuo lėtinių ligų. Pieno, žaliųjų daržovių ar vaisių derinyje avižas galime valgyti kaip sveiką užkandį.
• Spirulina: Spirulina yra žalia mėlyna dumblė, gausi proteinų, vitamino A, K, B, geležies, kalcio ir daugelio kitų svarbių maistinių medžiagų. Ji taip pat turi antioksidanto chlorofilą, kuris padeda organizmui gausinti deguonies ir gerinti virškinimą. Spirulina gali būti naudojama kaip papildoma medžiaga kokteiliuose, salotose ar sumaisytos su vandeniu kaip kasdieninis maisto produktas.

Sveiki produktai būtini jei norite išlikti sveiki ir geros formos, tokie produktai turėtų būti jūsų įprastos mitybos dalis. Subalansuota mityba, kurioje gausu sveikų supermaisto produktų padės geriau atrodyti ir jaustis.